0 kcal

[...] warzywa, ale będę zamieniał, raz będzei to papryka, raz ogórek, raz szpinak, raz kalafior, szczypiorek itp - różnorodność. Co sądzicie? Na herk wyszło mi zapotrzebowanie takie: 3517.86 kcal (dla 0.5 kg/tydz) W 483.71g B 131.92g T 117.25g Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-10-13 10:12:17 Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-10-13 10:26:41

[...] wykupiłem plan na zwiekszenie masy miesniowej. Plan Otrzymałem, i faktycznie zaczyna on powoli działać bo zwiększa mi sie powoli masa w ramionach, klata itd. Plan na 3048 kcal. Ale cały czas denerwuje mnie ten sporawy brzuch w porównaniu do reszty. Był on nim zaczepem dietę. i nie wiem co teraz zrobic, czy zbastować z dieta na mase i [...]

[...] drazku) 20 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: 65 Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna, squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 2000 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: chora watroba Zażywane suplementy: nic

[...] wcześniej diety : cos probowalem, ale nie wyszlo }:-( Czy dieta nizej bedzie dobra do przybrania duzej masy / fatu przez okres 2 miesiecy? Przy zapotrzebowaniu okolo 1,7tys kcal (2,3k z treningiem) ile dzieki niej przytyje wg Was przez pierwszy mieś od stosowania? (oczywiscie w ciagu dnia dojda jeszcze inne posilki, nie planowane) [...]

Mam 19 lat, cwiczylem wczesniej kilka miesiecy, ale teraz od miesiaca regularnie (3 razy w tygodniu). Mam 185 cm, 68 kg. Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200-3400 kcal. Czy ta dieta bedzie odpowiednia? Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g [...]

[...] Był to mój wielki problem, postanowiłem to zmienić. Od stycznia 2018 zacząłem trenować na siłowni. Trener personalny, treningi 4 razy w tygodniu, restrykcyjna dieta 1300kcal (teraz wiem, że było to złe). Waga leciała w dół. W lipcu wyjechałem na wakacje. Waga na tamten moment 81kg. Jednak problem ciągle był ten sam. Wystający brzuch. Mimo, [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest redukcyjna 2400 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: olimp thermo speed, dynamitize Xpand, BCAA

[...] 51 14 190 1089 18,30-19 Ryż biały piers oliwa ŁĄCZNIE: 30 22 96 705 20,30-21 Ser twarogowy półtłusty ŁĄCZNIE: 19 5 4 133 22,00 Mleko spożywcze 1,5 % prolo ŁĄCZNIE: 26 3 8 161 BILANS Dostarczam 225 113 553 4150 ( +700 kcal) ZAPOTRZEBOWANIE 185 108 424 3403 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZ 122 105 131 122 NA KG MASY CIAŁA 2,9 1,5 7,2 53,9

[...] się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem ściąć to do ok 2,300 kcal. A oto moja "dieta": I 7.30 Śniadanie: 60g płatków owsianych 100ml mleka 2% II 10.00 Śniadanie drugie: 4jajka ok. 240g chleb pełnoziarnisty 100g Oliwa z [...]

[...] Próbowałam różnych rzeczy, generalny skutek tych miesięcy jest naprawdę dobry, ale od jakiegoś czasu przestało działać. Jestem na diecie generalnie niskokalorycznej (ok. 900 kcal), ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam problemy z tarczycą więc biorę Euthyrox. To tak w wielkim skrócie o mnie. Teraz ważę 79 kg. Mam 172 cm wzrostu i chciałabym schudnąć [...]

[...] ale brak stałej diety. Wiem że dieta kuleje może i nawet bardzo. Trochę liznąłem tematu, ale wciąż jestem zielony w tych sprawach. Przy liczeniu wyszło mi że potrzebuje 3304 kcal, a co do jakości produktów .. fundusze na lepszą dietę nie pozwalają :) Pozdrawiam Wojtek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbda687b16b64e95b39849a9dd38ff55.png Zmieniony przez - [...]

Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 31 l, waga 75 kg, wzrost 187 cm. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Układam dietę ale brakuje mi ww i kcal, macie jakiś pomysł na posiłek po treningowy i co jeszcze ewentualnie zmienić? /SFD/2018/10/8/c258bf4563dd4fb3972fa9092a7ba882.jpg

ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg i czy ona jest dobra na mase ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1:płatki owsiane 60g 220 7 38 4 mleko 2% 500g 22 14 22 9 Posiłek nr 2:Chleb żytni 70 166 5 34 1 Jabłko 80 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, vit i min Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

We wstepie napisze, ze mam 178 cm i waże 62 kg i cos z tym przydaloby sie zrobic. Chodzenie na silownie rozpoczalem z 2,5 tygodnia temu .. 4 razy w tygodniu (pn,wt,sr,czw). Cwicze po okolo 1h/1,5h. A teraz glowna prosba, moglby ktos poprawic diete wzgledem substytutow i godzin bo silownie rozpoczynam dopiero o 19/20 i nie zabardzo sie orientuje [...]

[...] Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal

[...] lecz teraz to zmieniłem od 3tyg ;)tutaj dietka http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c560485b428c4eeabcd9b31ba92f7794.png Czy po lekkiej przemianie skrócić troszke kcal i mak? I czym mógłbym zamienić te Migdały ponieważ są one drogie i troche hajsu mi pożera a żeby było tańsze i miało podobne mak. Nie długo wstawie swoją fotke po [...]

[...] obecna dieta srednio na mnie dziala jesli chodzi o budowanie kg, teraz waze okolo 77kg, mam tendencje do lapania brzucha, moja dieta: tluszcze 80g, wegle 400g, bialko358g, kcal 3762 Ta diete rozpisyeal mi trener, zalezalo mi na suchej masie poniewaz bylem lekko zalany. Posilki 1. 100g owsianki, 125 twarogu, 2 banany, 250 ml mleka 2. 200 g [...]

[...] splity, jednak nie było rezultatów z racji mojej niewiedzy. Chciałbym na nowo ruszyć i zbudować troche masy. Moj obecny plan to fbw 3x w tygodniu Dieta jest na poziomie 3000 kcal plecy podciaganie 3x max nogi przysiad 3x10 klata wyciskanie prosto 3x10 barki wyciskanie żołnierskie 3x10 bic uginanie sztangi 2x10 tric francuskie leząc 2x10 do tego [...]

Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]